5 tipů, jak se zbavit bolesti zad

Tento týden vám přinášíme 5 rad, jak se zbavit bolesti zad.

V minulých článcích jsme se věnovali tomu, jak můžete cvičit doma. Pokud jste se k těmto článkům ještě nedostali, přihlaste se k odběru novinek z Delfína dole na této stránce a už vám nic neuteče!

Bolest zad je obvykle odpovědí na naše dlouhodobé poškozování páteře. Už menší projevy bolavých zad je potřeba začít řešit, abyste předešli chronickým onemocněním páteře. Vybudujte si z těchto 5 zvyků a vaše páteř vám poděkuje.

Základní tipy, jak se zbavit bolesti zad

1. Udržujte správnou polohu zad

Dbejte na to, aby vaše páteř byla během dne ve správné poloze. Myslete na správné sezení za počítačem. Vzpomeňte si na svou páteř i při chůzi nebo během stání. Nehrbte se, abyste co nejméně poškozovali nebo křivili svou páteř.

2. Spěte ve správné poloze a na dobré matraci

Nekvalitní matrace a špatná poloha během spánku také mohou zapříčinit bolesti zad. Pokud spíte na staré, proležené matraci, je nejvyšší čas investovat do nové a kvalitní matrace. Kromě zlepšení problémů se zády si díky ní dopřejete i kvalitnější spánek. Příliš se také nedoporučuje spaní na břiše, protože není vhodný pro krční páteř.

3. Aktivace hlubokých svalů

Svaly je třeba nejen uvolňovat a protahovat, ale stejně důležité je naučit svaly správné aktivaci a práci. Proto je nutné začít cvičit takzvaný hluboký stabilizační systém páteře. Cvičit ho můžete vsedě, vleže, vestoje, v klidu, při práci, prostě kdykoliv a kdekoliv.

Základem je napřímená páteř, hlava v podložení páteře a hrudník by měl sedět nad pánví. Snažíme se trup a celou oblast břicha s nádechem nafouknout, ale spíše pocitově než vyklenout celé břicho před sebe. Jednoduše řečeno by se z celého trupu a břicha měl stát jeden velký válec, který jste schopni později udržet při nádechu, ale i při výdechu. Toto cvičení je už poměrně náročné a je vhodnější pro již cvičené jedince. Nicméně stačí trochu píle a trpělivosti a sami ucítíte jeho účinky.

4. Dýchejte do břicha

Pro posílení hlubokého stabilizačního systému páteře je také velmi důležité správné dýchání. My ale většinou dýcháme jen povrchně. Zkuste se proto soustředit a vědomě dýchejte do břicha – pro kontrolu si položte na břicho dlaň, abyste cítili, jak se nafukuje. Při výdechu aktivujte místo hrudníku pánevní dno a příčný sval břišní.

5. Mějte pravidelný pohyb a posilujte i záda

A nakonec to nejúčinnější. Díky pravidelnému a důslednému cvičení, se můžete bolestí zbavit úplně a natrvalo. Chce to ovšem čas. Avšak nečekejte, že během jednoho cvičení se bolest ztratí. Bohužel i to chce pravidelnost a hlavně správné vykonávání cviků.

Důvody, proč posilovat záda:

Posilujete-li záda, zajišťujete si tak lepší držení těla, zejména tedy ramen, krku a hlavy. Tím předcházíte právě již zmíněným chronickým bolestem.
Rozhýbejte páteř.
Posilování středu těla vám zajistí rovnoměrnou a vyváženou postavu.
Pravidelné intenzivní posilování středu těla zvýší vaši fyzickou kondici.
Cviky na střed těla vám zvýší celkovou sílu.
Posilování středu těla vám pomůže lépe vyrýsovat břišní svaly.

Inspirací pro vaše cviky vám může být článek 4 cviky na záda, při kterých nepotřebujete žádné náčiní, který jsme zveřejnili již dříve.

Které tipy na cvičení doma jsme pro vás v rámci naší minisérie připravili: