Po týdnu vám opět přinášíme další tip, jak se věnovat pohybu doma, tentokrát i pro začátečníky!
Zmeškali jste některý z posledních článků o cvičení “prkno” nebo TABATA? Přihlaste se k odběru novinek z Delfína dole na této stránce a už vám nic neuteče!
Jóga je jedna z dalších možností jak doma začít cvičit. Na rozdíl od tabaty (článek z minulého týdne o cvičení tabata najdete zde) je vhodná i pro začátečníky a mohou ji cvičit všechny věkové kategorie. Záleží jen na tom, jaký styl si vyberete.
Hatha jóga je klidná, jemná a vyznačuje se delší výdrží v pozici a stejně tak dlouhou relaxací. Powerjóga se vyznačuje spojováním pozic do sestav, které jsou rozvíjeny v rytmu dechu, Aštanga jóga se vyznačuje cvičením pravidelných a neměnných sekvencí cviků.
Proč cvičit jógu?
- Jóga je perfektní fyzické cvičení poskytující důkladnou masáž pro všechny vnitřní orgány. Pravidelným praktikováním jógy tak můžete zlepšit své zdraví.
- Zklidníte mysl, která se celý den nezastaví - obvzlášť v tomto náročném období. Naučíte se zklidnit, ovládat své emoce a eliminovat stres.
- Zpevníte záda, břicho, paže i nohy.
Jak začít cvičit jógu
Začátky bývají nejtěžší a u jógy to platí dvojnásob. U jógy je totiž velmi důležité prostředí, ve kterém cvičíte.
Najděte si vhodné místo na cvičení – Stačí úplně malý prostor, kam se vejde podložka, protože to je jediné, co k józe potřebujete. Malé, vzdušné místo a podložku. V teplých jarních dnech je možné cvičit i na zahradě či terase. Důležité je, abyste se na tomto místě cítili pohodlně a ideálně vás nikdo nerušil.
Čas na cvičení
Ať máte 15 minut, 1 hodinu nebo 2 hodiny, využijte čas, který máte. A především doma můžete cvičit cokoliv a jak dlouho chcete. Nezapomeňte však respektovat své fyzické možnosti!
Oblečení na jógu
Je vhodné se vždy na cvičení převléknout do oblečení, ve kterém cvičíte pravidelně. Oblečení by mělo být pohodlné a nestahující. Zároveň je doporučeno před praktikováním jógy nejíst 2 – 3 hodiny, aby žaludek a trávení bylo v relativním klidu.
Dýchání při józe
Plynule dýchejte nosem. Dech by měl být plynulý, jemný a klidný. Uvědomte si, jak přirozeně při nádechu dělá tělo nepatrný záklon a jak při výdechu se trup ohýbá. Jedná se o zcela přirozené pohyby těla. Pro pravidelné cvičení je nevhodné zadržovat dech.
Inspiraci na cviky a hudbu naleznete zde na našem blogu o cvičení nebo na YouTube.
Po dobu uzavření sportcentra Delfín pro Vás každý týden připravíme nový tip, abyste se udrželi co nejvíc v kondici. Zatím pro Vás vše v Delfínu připravujeme a těšíme se, až budeme pro Vás moci opět otevřít.
Které tipy na cvičení doma jsme pro vás v rámci naší minisérie připravili:
- Zamakejte na sobě i doma - cvičení prkno
- Jak cvičit doma když nemůžete do fitness - začněte s TABATOU
