Efektivitu tabata tréninku potvrzují i vědecké studie. Vyzkoušejte si tento vysoko intervalový trénink ještě dnes!
Efektivnost tabata tréninku potvrzují i vědecké studie. Díky němu spálíte něco mezi 240 až 360 kaloriemi, ale záleží na každém člověku i druzích vykonávaných cviků. Dnes se podíváme na to, jak začít se samotným tréninkem.
Hned na začátek je třeba říci, že to není trénink pro začátečníky bez kondice. A když, tak to rozhodně nebudou mít lehké. Zkombinujte trénink třeba s pump fx, cross tréninkem nebo třeba hiit tréninkem. Tabata se pro Vás následně stane takovou třešničkou na dortu.
Celý trénink začíná pětiminutovkou pro zahřátí a následují čtyři cykly samotné tabaty. Mezi jednotlivými tabata cviky jsou i jednominutové odpočinky. Po zkompletování všech cviků v sérii se dalších 10 minut věnujete lehčímu aerobiku ("cool-down"), díky kterému tělo plynule přejde až do klidu. Na začátku si dejte třeba jen jedno kolo, a postupně přidávejte až na čtyři.
Co potřebujete pro tabata trénink?
Jelikož se tabata cvičí intervalově, je třeba mít stopky, které Vám pohlídají čas na jednotlivé intervaly.
Pak už záleží na Vás, na jaké cviky se chcete zaměřit a podle nich si můžete vybrat různé pomůcky.
Pokud cvičíte s vlastní vahou, tak můžete pomocí klasických cviků postavit cyklus na základě střídání jednotlivých cviků. Například 1. a 3. kolo zvolit sklapovačky, které proložíte v 2. a 4. kole kliky. Pro znatelnější efekt pak volte i přidáním závaží a jiných pomůcek a posouvejte tak své hranice.
Vyzkoušejte tento konkrétní vysoko intervalový trénink!
Každý cyklus se skládá ze čtyř cviků, které se dělají po dvou sériích. Nejlepší je provést vždy jednu sérii jednoho cviku a pokračovat na další cvik. Když odcvičíte všechny čtyři cviky, zopakujete to celé ještě jednou. Ve druhém kole se totéž udělá s dalším balíkem cviků. Třetí a čtvrté kolo jsou už jen opakování prvního, resp. druhého cyklu.
1. a 3. KOLO
- 2 série skákání přes švihadlo
- 2 série přítahy kolen v sedě
- 2 série jumping jacks
- 2 série kliky
2. a 4. KOLO
- 2 série angličáky (burpees)
- 2 série zkracovačky s vytáčením
- 2 série výskoky na lavičku
- 2 série dřepy
Nezapomeňte však dodat tělu dostatek času pro odpočinek, a to nejméně 48 až 72 hodin. Věnujte se tabatě maximálně 2 - 3 krát do týdne.
Pokud už nějakou dobu chodíte do posilovny, zeptejte se svého osobního trenéra, zda je pro Vás toto cvičení vhodné. Oživíte tak svůj tréninkový plán a protáhnete další svaly, o kterých jste doteď možná nevěděli. A pokud teprve začínáte, raději si na první návštěvě zdarma vyzkoušejte, zda tabata trénink zvládnete. Po vyplnění krátkého formuláře se Vám následující pracovní den ozve jedna z našich kolegyň pečujících o blaho našich zákazníků, domluví s Vámi první návštěvu a odpoví na všechny Vaše otázky. Takže? Když do sportcentra v Českých Budějovicích, tak k nám do Sportcentra Delfín.
